Как сделать растяжку перед танцами?

Некоторые танцоры делают растяжку перед тренировками или выступлениями совершенно не так, как нужно. Это не то чтобы влияет на прямые повреждения, но если сделать что-то неудачно, то они всё-таки могут возникнуть.

Различные профессиональные упражнения на растяжку, книги можно найти здесь. Там их действительно много. Мы расскажем о самых эффективных.

Основные упражнения для растяжки

Если вы танцуете джаз или современные танцы, то отлично подойдёт такое упражнение:

1. Сначала следует принять положение лёжа и медленно поднять одну ногу вверх. При этом носочки нужно вытянуть.                                                                                                                                                     
2. Поддерживайте ногу только возле бедра или голени. Так ногу нужно держать два подхода, считая до восьми, и не сгибать колено.                                                                                                                                 
3. Потом следует согнуть ногу и держать её, тоже сосчитав до восьми. Далее следует отвести ногу в сторону.                                                                                                                                                                                 
4. Максимально вытяните ногу и снова сохраните позицию до того момента, как досчитаете до восьми.

​

​

Танцорам балета рекомендуется выполнять такую растяжку:

1. Сначала следует занять позу бабочки.                                                                                                                               
2. Потом нужно наклонить голову немного вперёд, но удерживать ступни руками.                                                                                                                                       
3. Далее голову нужно поднять, выпрямить спину и заново повторить упражнение не менее пяти раз.

​

А эта растяжка обязательна перед выполнением любых танцев:

1. Нужно занять позицию с опущенными руками и медленно потрясти головой из стороны в сторону.                                                                                                                                                                                          
2. Потом кивайте головой под ритм вверх и вниз.                                                                                                                                         
3. Далее следует выполнять повороты головы в разные стороны до максимума. Так нужно делать в течение одной-двух минут.

Если растяжка выполнена правильно, то это подготовит мышцы к танцам и снизит вероятность каких-либо физических повреждений. Кроме того, это настроит вас на нужный лад и сразу поднимет настроение.