г. Ростов-на-Дону, ул.Таганрогская 118/2
7(928)226-40-61
Последние статьи

 

 

Как сделать растяжку перед танцами?

Некоторые танцоры делают растяжку перед тренировками или выступлениями совершенно не так, как нужно. Это не то чтобы влияет на прямые повреждения, но если сделать что-то неудачно, то они всё-таки могут возникнуть.

Различные профессиональные упражнения на растяжку, книги можно найти здесь. Там их действительно много. Мы расскажем о самых эффективных.

 

 

 

Основные упражнения для растяжки

Если вы танцуете джаз или современные танцы, то отлично подойдёт такое упражнение:

  1. Сначала следует принять положение лёжа и медленно поднять одну ногу вверх. При этом носочки нужно вытянуть.                                                                                                                                                     
  2. Поддерживайте ногу только возле бедра или голени. Так ногу нужно держать два подхода, считая до восьми, и не сгибать колено.                                                                                                                                 
  3. Потом следует согнуть ногу и держать её, тоже сосчитав до восьми. Далее следует отвести ногу в сторону.                                                                                                                                                                                 
  4. Максимально вытяните ногу и снова сохраните позицию до того момента, как досчитаете до восьми.

Танцорам балета рекомендуется выполнять такую растяжку:

  1. Сначала следует занять позу бабочки.                                                                                                                               
  2. Потом нужно наклонить голову немного вперёд, но удерживать ступни руками.                                                                                                                                       
  3. Далее голову нужно поднять, выпрямить спину и заново повторить упражнение не менее пяти раз.

А эта растяжка обязательна перед выполнением любых танцев:

  1. Нужно занять позицию с опущенными руками и медленно потрясти головой из стороны в сторону.                                                                                                                                                                                          
  2. Потом кивайте головой под ритм вверх и вниз.                                                                                                                                         
  3. Далее следует выполнять повороты головы в разные стороны до максимума. Так нужно делать в течение одной-двух минут.

Если растяжка выполнена правильно, то это подготовит мышцы к танцам и снизит вероятность каких-либо физических повреждений. Кроме того, это настроит вас на нужный лад и сразу поднимет настроение.